przed i

Przed FBW trenowalem splintem nie mam go narazie na kompie ;p ale dobry plan wujek mi napisal :) a uczy w-f i sam cwiczy to chyba sie zna. A efekty calkiem, calkiem klata i biceps ładnie sie powiekszyły, siła wzrozła, no i kaloryfer :) idealny :) ale najbardziej to wiara w siebie...motywacja to sie zwiekszylo ;p 'davidooo' mogłbys mi rozpisac [...]

[...] 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 martwy ciag 2/10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 2/10 -Brzuch aha rob tak zebys pierwsza serie 10 [...]

Ni to co z. Będę brał to co dotychczas dietę zmniejsze do mało kalorycznej i do tego spalacz tylko jak to stosować przy dwu zmianowej pracy? Jedna saszetek pomiędzy obiadem a śniadaniem czyli ok. 11 A druga o 16;30 czyli 30 minut przed treningiem a dni bez treningu?

[...] koktaj do tego ryz byl jeszcze cieply... 2 szklanki po treningu wypilem i mama nie wiedziala co sie dzieje haha tak sie zle poczulem. Nie mam innych przepisow na jakies koktajle... Pozdro P.S do poprzednich odpowiedzi zapomnialem dodac zebys unikal tez raczej tluszczy PRZED treningiem Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-03 20:41:10

[...] :) tylko czy koktalje po treningu (a jeśli tak to zrozumiełeś to może źle stylistycznie i bylejak napisałem <-- możliwe ) edit_ z własnego doświadczenia wiem, że przed treningami lepiej unikać potraw smażonych. Też tak macie :) _ do uzupełnienia witamin np. magnez, potas wystarczą jakieś zwyklę vigory np czy tez lepiej byłoby jakiegoś [...]

[...] Przede wszystkim musisz zwiększyć ruchliwość stawów biodrowych. Możesz to zrobić przez rozkopanie tego stawu, wykonywanie bardzo rozległych ruchów, kręcenia bioder i.t.p. I przede wszystkim dużo się rozciągaj. Przed tym zrób sobie porządną rozgrzewkę. Naprawdę porządną. Dużo na rozgrzece machaj nogami, biegaj, zrób długie serie przysiadó. Dobra [...]

[...] to A6W to jakoś i tak musi pomuc (według mnie efekty są dobre, ja na 11 dniu już efekt jakiś widzę) 3. Jak chcesz schudnąć ( nie zapomnij wtedy o aerobach) to najlepiej rano przed jedzeniem, bo wtedy spalasz tłuszcz, a nie węglowodany zjedzone na śniadanie. Ale rób tak jak Ci wygodnie. 4. A6W raczej wyrabia mięśnie i spala tłuszcz na górnej [...]

wcześniej w tamtym roku jeszcze ćwiczyłem jakieś 3miesiące ale to na hantli i bez głowy, ten plan co teraz się kończy dał mi dobre wyniki przyrosty w bicepsie 3,5cm, wyciskam 16kg więcej, staram się jeść na noc jem ser biały przed treningiem węglowodany po treningu białko

I sniadanie -50 gr owsianki - orzechy -3 jajka -mleko do owisianki II sniadanie - wiec 70 gr twarogu -jogurt naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv potreningowy to samo V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy. oczywiscie [...]

...nie stary bicek ma 37 tylko fota jest z przed treningu i to wszystko ..potem wyśle lepszą fotkę POZDRO <StOnE>

Kicius_kit tylko o to chodzi, ze on nie dopracowal a trenujac to normalne, ze tak jakos odruchowo wszystko wychodzi pamietam ile razy moglem uderzac tylko lewym prostym, a juz prawy prosty lecial i zatrzymywalem przed twarza partnera na treningu

A wiosło przed wyciskaniem i ten chin-ups jak już wcześniej pisałem zmieniłbym. jak chcesz wyciskanie na triko dać to daj w treningu B gdyż tutaj masz już ciężkie wyciskanie na płaskiej. czyli tak: Przysiad wiosło wyciskanie millitary francuz leżąc albo pompki z treningu B ugininanie hantle B: MC drążek wycisk hantli unoszenie w bok i w opadzie [...]

Oczywiście można kończyć walki przed czasem i mieć na to parę patentów. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że nie zawsze się trafia na leszczy, którzy się na te patenty nabierają. I tutaj trzeba jednak te trzy minuty po parę razy przepracować...

[...] filikiem to ten koles z tarcza nie byl przygotowany zeby to kopniecie przymierzac, wpierw koles sie przymierzal z 10 razy i za kazdym razem kopal lekko albo zatrzymywal kopniecie przed tarcza. Poza tym to raczej nowicjusz bo Scott pare razy mu poprawial ta tracze zanim przywasolil Hmm... http://www.youtube.com/watch?v=v3PYeAAhq2M&feature=related

Odszukałem stary wywiad z Arnoldem, w którym opowiadał o swojej diecie przed zawodami. Przede wszystkim redukował kalorie o 500 poniżej poziomu równowagi, dodatkowe 500 dziennie zużywał w trakcie treningów. Co 3 godziny 30-50g chudego białka + węgle i tłuszcz do bilansu. Co do ilości białka to by się zgadzało z Ironem - 6 * śr.40g = 240g, przy [...]

a jeszjo jedno w jakich porach zaleca się rano na pusty żołądek przed obiadem i po teningu??

Tak po FBW w przedziale 8-12 wejscie na system 15-10-5 bardzo dobrze sie sprawdza. Treningu narazie nie wrzucaj bo masz przed soba pare ladnych tygodni na tym powyzej i nie ma co juz ukladac kolejnego. Wystarcza lekkie modyfikacje tego badz nawet nie i bedzie okej. pozdrawiam

czyli gainera jak gainera bede bral wg brakow w diecie a co do reszty, mowicie Trec Nitrobolon 2 Powder przed treningiem a po mono. z tego o to skladu bede mial pompe? pobudzenie? zwiekszenei sily? z 2 strony zawsze chcialem Xpand+CM3 połaczaczyc i zobaczyc jak to jest bo ludzie pisali ze po cm3 idzie sila nieziemsko ... btw, dacie mi link do tego [...]

Na górze działu w okienku Relacja live z zawodów - zatem w sobotę oglądamy przed kompem także! Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-06-26 19:40:03

Zawody wypadły bardzo dobrze-wzorowa organizacja i pełno fajnych nagród-pamiatek. Mam kilkaset zdjeć -najiekawsze jutro wrzuce,bedzie też film z niektórych kategorii i podejść-wszystko sie dobiero ładuje,bo przed chwila wróciełem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa7e295a2363453189cfe91124a0b657.jpg